Uważność w lesie – poMOC natury DLA NASTOLATKÓW
Zapraszam na grupowe zajęcia uważności i terapii lasem dla nastolatków w wieku 12-16 lat w borkowickim lesie przy Pensjonacie Enklawa (20-30 minut drogi od Wrocławia).
CO DOSTAJE TWOJE DZIECKO:
- LEPSZA OCHRONA PRZED INFEKCJAMI I NOWOTWORAMI – zwiększenie liczby komórek NK (natural killer cells).
- POCZUCIE SZCZĘŚCIA– naturalne światło słoneczne, ćwiczenia fizyczne i kontakt ziemią (bakterie Mycobacterium vaccae) zwiększają poziom serotoniny.
- USPOKOJENIE I OŻYWIENIE– naturalna sceneria angażuje umysł, ćwiczy mózg, jednocześnie go nie męcząc; a praktyka uważności, uważnego ruchu i praca z umysłem wzmacnia to działanie;
CZY JEDNO MIEJSCE MOŻE DAĆ DZIECKU LEPSZY ROZWÓJ POZNAWCZY, KREATYWNOŚĆ, KONCENTRACJĘ, ZDOLNOŚĆ DO PRACY ZESPOŁOWEJ, POBUDZENIE UWAGI BEZ ZMĘCZENIA, UCZUCIE PRZYJEMNOŚCI I RELAKSU, OCHRONĘ PRZED DEPRESJĄ I STANAMI LĘKOWYMI, KORZYSTNE ZMIANY W MÓZGU, POCZUCIE KONTROLI, ZDROWSZY SEN I LEPSZY APETYT? TAK, OD LAT NAUKOWCY MÓWIĄ, ŻE TAKIM MIEJSCEM SĄ LASY.
Już po kilku minutach przebywania w lesie notuje się zmiany pulsu i ciśnienia krwi, po 20 minutach przywraca się żywotność umysłu i zdolność koncentracji, a po 30 minutach spada poziom hormonu stresu- kortyzolu.
Ludzie żyją w gęsto zabudowanych miastach od 6 pokoleń. 350.000 pokoleń żyło w bliskości natury- fikcją jest zatem oczekiwanie od organizmu i umysłu ludzkiego, który wyewoluował w odniesieniu do świata natury, że będzie działał optymalnie w sztucznym środowisku miejskim.
NIESTETY PRZECIĘTNE DZIECKO TYGODNIOWO SPĘDZA MNIEJ CZASU NA ZEWNĄTRZ NIŻ WIĘZIEŃ W ZAKŁADZIE KARNYM O ZAOSTRZONYM RYGORZE. Zmieńmy to i wróćmy do naszej natury i zdrowia!
CO WCHODZI W SKŁAD TRENINGU:
- 6 grupowych sesji treningowych co 2 tygodnie przy Pensjonacie Enklawa (3 godziny zegarowe)
- 6 mailowych informacji o tematyce zajęć po każdych zajęciach
- kontakt z trenerem i wsparcie w trakcie trwania treningu
- książka Eline Snel “Daj przestrzeń i bądź blisko… Mindfulness dla rodziców i ich nastolatków.” z MP3 + materiały otrzymywane na zajęciach
- dyplom ukończenia treningu (dla osób, które ukończyły pełny trening- uczestniczyły we wszystkich zajęciach)
TERMINY ZAJĘĆ (niedziele co 2 tygodnie):
spotkanie 1: 2.04.2023 11:30 – 14:30
spotkanie 2: 16.04.2023 11:30 – 14:30
spotkanie 3: 7.05.2023 11:30 – 14:30
spotkanie 4: 14.05.2023 11:30 – 14:30
spotkanie 5: 28.05.2023 11:30 – 14:30
spotkanie 6: 11.06.2023 11:30 – 14:30
BONUSY W TRENINGU ROZSZERZONYM (wg uczestników poprzednich edycji znacząco ułatwiają wdrożenie praktyki i zwiększają korzyści treningu):
- jedna konsultacja z rodzicem (online 15 minut) i jedna konsultacja z nastolatkiem (online 30 minut)
- dostęp do nagrania spotkania informacyjno-warsztatowego dla rodziców – po to, byś dowiedział(a) się, co to jest uważność i Metoda Eline Snel oraz jak wspierać dziecko w trakcie treningu, by miało szansę maksymalnie skorzystać z treningu
- dostęp do nagrania o programie leśnych zajęć – po to, byś dowiedział(a) się, co dają Twojemu nastolatkowi grupowe spotkania w lesie
- godzinne warsztaty dla rodziców online w połowie treningu (7.05.2023 19:00-20:00) – to wyjątkowe spotkanie umożliwia wymianę doświadczeń w gronie rodziców i wspólną praktykę
- 9 spotkań online z nastolatkami (ok. 20 minut w środy 19:00) – wykonamy wspólnie praktyki uważnego ruchu i siedzenia- by się rozluźnić i spokojnie zacząć wieczór oraz utrwalić codzienną praktykę uważności
- konsultacja z nastolatkiem po zakończeniu treningu (do 30 minut) – podsumujemy trening oraz porozmawiamy, jak możecie kontynuować praktykę, by cały czas czerpać korzyści
STRUKTURA TRENINGU:
- konsultacje przed treningiem*
- 6 lekcji tematycznych raz na dwa tygodnie
- codzienne 10-20 minutowe ćwiczenia utrwalające wykonywane samodzielnie w domu oraz prowadzenie dziennika z obserwacjami
- 9 spotkań online w środy*
- konsultacja podsumowująca dla nastolatka po treningu*
* BONUSY w treningu rozszerzonym
INWESTYCJA W MOJE DZIECKO WYNOSI:
– 1950 zł za trening lub opłata w ratach 3×700 zł
– 2500 zł za trening rozszerzony** lub opłata w ratach 3×850 zł
** Trening rozszerzony będzie dostępny przy min. 2 zgłoszeniach na tę opcję
[Pierwszeństwo zapisu oraz zniżkę 100 zł mają nastolatkowie, którzy brali udział w treningach uważności lub Safe and Sound Protocol. Zniżki sumują się, tzn. jeśli np. dziecko brało udział w 2 programach – ma zniżkę 200 zł]
LIMIT MIEJSC : 8 OSÓB (Potwierdzeniem rezerwacji miejsca jest wniesienie opłaty do 3 dni od wypełnienia formularza na konto Magda Kasprzyk 40 1050 1575 1000 0097 4255 7193.)
Co powinien zabrać ze sobą Twój nastolatek:
- wygodne ubranie dopasowane do warunków atmosferycznych, którego nie szkoda pobrudzić,
- długie spodnie, oddychające skarpety, buty za kostkę (w razie deszczu- nieprzemakalne- najlepiej kalosze), długi rękaw i nakrycie głowy,
- preparat odstraszający kleszcze według uznania (naturalne olejki lub dostępne w aptekach środki),
- plecak z napojem i przekąską.
UWAGA: Podczas zajęć nie używamy telefonów. W nagłych wypadkach Rodzic może dzwonić pod mój numer napisawszy wcześniej smsa, że to pilne i dotyczy nastolatka z grupy LEŚNE NASTOLATKI (podczas zajęć korzystam z telefonu tylko w razie nagłej konieczności)
Więcej informacji: www.magdakasprzyk.pl/o-uwaznosci/
Będziemy angażować się w następujące aktywności:
- UWAŻNY RUCH- QIGONG
Naturalne światło słoneczne, ćwiczenia fizyczne i kontakt z ziemią (bakterie Mycobacterium vaccae) zwiększają poziom serotoniny- to daje poczucie szczęścia, uspokaja- daje dzieciom konkretne techniki samoregulacji zapobiegając stanom lękowym, depresyjnym oraz uzależnieniom.
- PRAKTYKA UWAŻNOŚCI / ĆWICZENIA ODDECHOWE/ ELEMENTY TERAPII SYSTEMU WEWNĘTRZNEJ RODZINY / TECHNIKI WYOBRAŻENIOWE ANGAŻUJĄCE WEWNĘTRZNE ZASOBY NASTOLATKÓW
Systematyczne praktykowanie uważności wzmacnia rozwój kory przedczołowej, co sprawia, że dziecko ma większą przestrzeń do zarządzania swoimi emocjami i decydowania o podejmowaniu konstruktywnych działań, a w efekcie zmniejsza się poziom odczuwanego stresu. Nastolatkowie otrzymują narzędzia, dzięki którym łatwiej uspokajają się w zdenerwowaniu, lepiej się koncentrują oraz wykazują zwiększony poziom życzliwości.
Dzięki różnorodnym praktykom nastolatkowie samodzielnie zestrajają różne części umysłu i ciała, które z kolei zaczynają działać w harmonii- ustępuje ból, przewlekłe zmęczenie, następuje złagodzenie alergii, astmy itd.
- DYSKUSJE Z NASTOLATKAMI O LESIE, NATURZE
Edukacja w zakresie bioregionalizmu – obserwacja i rozpoznawanie, co gdzie rośnie, docenianie złożonej sieci powiązań między poszczególnymi istotami, utożsamienie się z miejscem- wrastanie w region poprzez obserwowanie go i branie odpowiedzialności za lokalny ekosystem. Dzięki temu nastolatkowie rozumieją, interesują się i dbają o otaczające środowisko. W ten sposób mogą korzystać z uzdrawiających właściwości natury.
- SPACERY PO LESIE, AKTYWNOŚCI ROZWIJAJĄCE I AKTYWIZUJĄCE ZMYSŁY
Nauka odpoczynku w naturze, uspokojenie układu nerwowego poprzez łagodne aktywności stymulujące i jednocześnie kojące cały organizm. Naturalna sceneria angażuje umysł, ćwiczy mózg, jednocześnie go nie męcząc.
Przez uaktywnienie wszystkich zmysłów nastolatkowie W PEŁNI korzystają z biochemicznych, percepcyjnych, fizycznych i emocjonalnych dróg oddziaływania lasu na zdrowie- m.in. kojących układ nerwowy, działających bakteriobójczo, przeciwzapalnie, przeciwlękowo, przeciwdepresyjnie oraz sprzyjających budowaniu odporności. Lepsza ochrona przed infekcjami skutkuje lepszym zdrowiem.
- PRAKTYKA UWAŻNEGO RUCHU, REFLEKSJE NA KONIEC ZAJĘĆ, WSPÓLNA HERBATA
Wspólny czas na refleksje buduje zdolności nastolatków do współdziałania w grupie, dzielenia się uczuciami- a przez to uczy korzystania ze wsparcia społecznego i tworzenia wspierających relacji, co jest najlepszym ubezpieczeniem na życie. To dzięki dobrym relacjom czujemy się bezpiecznie, czerpiemy radość z życia i z odwagą podejmujemy się ambitnych planów.
