UWAŻNOŚĆ
Treningi uważności dla dzieci, nastolatków i warsztaty dla dorosłych.
fot. Darius Bashar
„Często słyszę, jak sam wrzeszczę „uspokój się!” na gnającego przez salon na rowerku biegowym Oliviera, przewracającego wszystko, co napotka na swojej drodze. To pomaga. Nie zawsze jemu, ale mnie najczęściej tak! To krótkie zdanie pomaga mi zrozumieć, jak bardzo potrzebuję najpierw nacisnąć mój guzik STOP, a później dopiero nauczyć moje dzieci.”
– fragment książki Eline Snel
Metoda Eline Snelⓒ
Treningi uważności
JEDYNY TRENING DLA DZIECI NA ŚWIECIE BĘDĄCY RÓWNOLEGŁYM 8-TYGODNIOWYM TRENINGIEM
DO NAUKOWO PRZEBADANEGO PROGRAMU DLA DOROSŁYCH MBSR JON’A KABAT’A-ZINN’A
TRENING DLA DZIECI
„Dzieci uczą się ćwiczyć swoją uważność: uspokoić gonitwę myśli, uchwycić i zaakceptować swoje emocje. Doskonalą bycie życzliwym dla siebie i innych. Celem ćwiczeń jest osiągnięcie spokoju, lepszej koncentracji, zrozumienia i łagodności.” – Eline Snel
PO CO MOJEMU DZIECKU TAKI TRENING?
Potencjalne korzyści:
• wzrost koncentracji (lepsza wydajność uczenia się) i polepszenie pamięci
• wzrost zdolności radzenia sobie z emocjami, frustracjami, bólem i napięciem
• długoterminowy i zauważalny spadek dolegliwości, takich jak zmęczenie, choroby, niepokój i bezsenność
• zauważalny wzrost zdolności relaksowania umysłu i ciała
• więcej energii, równowagi, przyjemności z życia
• więcej odpowiedzialności za siebie, innych i środowisko
• polepszenie relacji interpersonalnych
CZY MOJE DZIECKO MOŻE SKORZYSTAĆ Z TEGO TRENINGU?
Trening jest skierowany do dzieci w wieku 5-11 lat. Treści są tak dostosowane, by odpowiadać na możliwości poznawcze oraz potrzeby emocjonalne uczestników każdej z grup wiekowych. Poprzez wykorzystanie historyjek, wyobraźni oraz prostych ćwiczeń, dzieci otrzymują narzędzia, które mogą wykorzystać by lepiej zrozumieć siebie i innych, a także rozwijać umiejętność radzenia sobie w różnych sytuacjach. Bardzo obrazowe hasła, jak „przycisk pauzy”, „siedzieć jak żaba” czy „test spaghetti” pozwalają w łatwiejszy sposób opanować różne umiejętności w zakresie uważności.
Struktura treningu
– 8 lekcji (1 lekcja tematyczna raz w tygodniu – ok. 55 minut),
– codzienne 5-10 minutowe ćwiczenia utrwalające wykonywanie samodzielnie w domu.
Przed rozpoczęciem treningu zapraszam na konsultację:
- dla rodzica (ok. 30 min), podczas której porozmawiamy o Pani/Pana oczekiwaniach i zdecydujemy, czy trening uważności jest najlepszym rozwiązaniem na ten moment oraz chętnie odpowiem na pojawiające się pytania
- oraz dla dziecka (ok. 30 min)- będzie to okazja, abyśmy się nawzajem poznali, by dziecko opowiedziało, czego chciałoby się nauczyć na treningu oraz by poznało Żabę Freda, który będzie przewodnikiem podczas nauki uważności.
TRENING DLA NASTOLATKÓW
Jednego dnia tryska energią i jest wszędzie, idzie spać o 3 w nocy, zaś drugiego snuje się gdzieś po kątach, przemyka na tyle cicho, że ledwo zauważasz, że wyszedł do szkoły? Kłóci się o wszystko, a może unika jakichkolwiek dyskusji? – tak bywa w życiu nastolatka. To trudny czas zarówno dla młodego człowieka, jak i jego rodziców.
JAK WESPRZEĆ NASTOLATKA?
Jak w takim razie pomóc młodym ludziom:
- poradzić sobie z emocjami, które nieustannie szaleją – raz w górę, raz w dół?
- znaleźć równowagę między przyjaciółmi a szkołą?
- opanować stres związany z egzaminami?
- stać się szefem miliona myśli, które przepływają przez umysł? (np. “nie uda mi się”, “w życiu się tego nie nauczę!”, “i tak mnie nikt nie lubi”, “nauczyciel się na mnie uwziął” itp.)
- wyciszyć się i znaleźć wewnętrzny spokój?
- znaleźć swoje miejsce w grupie rówieśniczej?
- rozwiązywać konflikty z kolegami?
- skoncentrować się jeszcze na zadaniach, które stawia przed nastolatkiem zarówno szkoła, jak i społeczeństwo?
To wszystko można znaleźć w treningu uważności Metodą Eline Snel „Uwaga, to działa!”, który jest dostosowany do potrzeb i możliwości rozwojowych nastolatków. Program daje dorastającym młodym ludziom narzędzia do rozwijania umiejętności koncentracji uwagi, świadomości własnego ciała, emocji, bycia uważnym zarówno na siebie, jak i innych. Trening jest przeznaczony dla młodzieży w wieku 12-19 lat. Jest to cykl 10 grupowych sesji po 90 minut oraz codziennej samodzielnej praktyki.
Struktura treningu
– 10 sesji (1 sesja tematyczna raz w tygodniu – 90 minut),
– codzienne 10-20 minutowe ćwiczenia utrwalające wykonywanie samodzielnie w domu oraz prowadzenie dziennika z obserwacjami.
Przed rozpoczęciem treningu zapraszam na konsultację:
- dla rodzica (ok. 30 min), podczas której porozmawiamy o Pani/Pana oczekiwaniach, jak może Pani/Pan wspierać swoje dziecko podczas treningu oraz chętnie odpowiem na pojawiające się pytania
- oraz dla nastolatka (ok. 30 min)- będzie to okazja, abyśmy się nawzajem poznali, by nastolatek opowiedział, czego chciałby się nauczyć na treningu i abyśmy zdecydowali, czy trening uważności jest najlepszym rozwiązaniem na ten moment.